Elo Mam pare pytan. 1. Czy moge trenowac w ciagu tygodbia w ten sposob: Pon:silka (fbw) Wtorek:interwaly+trening rzutowy Sroda:silka (fbw) Czwartek:interwalu+trening kozla Piatek:silka (fbw Sobota:interwaly + trening rzutowy +trening kozla Niedziela: Trenung kozla+ trening rzutowy + 1x1/3x3 Chce nabrac masy miesniowej. Po silowni odpszczalbym [...]
Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]
[...] jest mój kolega, ostatnio powiedizął mi ze niema jednej nerki. w zwiążku z tym chciałbym wiedzieć na co niemoge mu pozwolić, jakich ćwiczęń powinien unikać i ogólnie jesli chodiz o trening. mogę powiedzieć ż dobrze sobie radzi, niema żadnych obiaw np. przemęczneia, słabej kondycji czy czegoś takiego, mogę powiedzieć że trenuje na równi ze mna,
Szukam treningu na wyskok byle nie serie slam dunk poniewaz po slam dunk 1-ynce i 2-ujce zabardzo używa się mieśni czego powodem jest nie rosnięcie ( nie wiem jak po 3-ujce).Szukam też mięśni rąk który mógłbym cwiczyc w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni
Witam !! Niedługo zabieram się za układanie treningu na rzeźbę. Wiadomo zakres powtórzeń 12-15, większa intensywnośc itp. Jednak ostatnio spotkałem się z opiniami, że w treningu na rzeźbę lepiej wykonywać ok. 3-6 powtórzeń w serii, wtedy są niby mniejsze straty w mięśniu a fat leci. Co o tym myslicie bo sam już nie wiem które rozwiązanie jest [...]
Witam Sprawa wygląda tak, że ostatnio dość mocno się zaniedbałem, chciałem więc prosić o ułożenie dla mnie planu ćwiczeń na atlasie. Chciałbym w miarę precyzyjnych odpowiedzi, ile razy powtórzyć, kiedy, w jakich odstępach czasowych etc. Atlas wygląda tak: http://image.ceneo.pl/data/products/1188852/product.jpg . Ćwiczę dlatego, że kulturystyka [...]
Witam. Jestem tu nowy i nie wiem jak znaleźć odpowiedni trening więc proszę o pomoc w ułożeniu go lub przekierowaniu do niego;D ma to być trening na 300m. Mam do dyspozycji cały rok jak na razie mój czas to 40,28 przy wieku 14 lat wadze 70kg i wzroście 184cm. jak już wcześniej mówiłem mogę trenować cały rok dzień w dzień. W maju chciałbym zejśc [...]
Cześć! Chciałbym przybrać trochę masy i siły, lecz mam problem z barkiem. W wieku 16 lat uległem wypadkowi, zerwałem ścięgno w barku, ręka mi często wypadała. Po 2 latach jakoś się ustabilizowało, ale ból niestety wciąż mi towarzyszy jakimkolwiek wysiłkom, nawet podczas biegu. Przez te lata mało co ćwiczyłem. Nie chce być chucherkiem, muszę zacząć [...]
Witajcie, mam 16 lat. Mam 2.00m wzrostu, waze 81kg. Chcialbym przede wszystkim wyzeźbić sobie jakieś miesnie na brzuchu, nie chodzi mi o jakis konkretny 6-pack, ale zeby po prostu moc sie pokazac w wakacje na plazy bez wstydu. Chcialbym takze wytrenowac sobie biceps. Nie jestem bardzo gruby, ale moj brzuch to glownie tkanka tluszczowa. Mam do [...]
Witam ćwiczę w domu i często po treningu klatki nie mama już siły ćwiczyć tricepsa to samo po treningu pleców nie mam siły ćwiczyć bicepsa dlatego robię trening np. poniedziałek klatka + biceps i środa plecy z tricepsem chociaż czasem po treningu klatki nie mam siły nawet na trening bicepsa mam w związku z tym pytanie czy można ćwiczyć np. rano [...]
nie zawsze mam czas chodzic a siłke wiec cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg. poniedziałek plecy bic plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach) [...]
witam! koncze cykl i mam zamiar robic barki i klate na oddzielnej sesji i mam takie pytanie: czy moge robic wyciskanie sztangi sprzed glowy, a zaraz potem wyciskanie sztangielek? poza tym jeszcze planuje robic unoszenie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielki w opadzie.
a więc tak: waże 112.5 kg przy 187.cm wzrostu Myśle w sumie ze jest to sam tłusz :} więc postanowiłem ĆwiczyĆ; } i przemieniĆ tłuszcz w mase mięśniowa i tu powstał dylemat. Postanowaiłem sie zapytać kolegi on mi doradził ze na mase + dieta bez tluszczowa ? Czy dobrze mi doradził? Czy też ćwiczyć na siłe? Dodam także że chodziłem kilka [...]
Ok konćzą się treningi w klubie(boks) i chce trenować przez wakacje.Cel to kondycja-interwały , siła dynamiczna,statyczna/wytrzymałośc- trening siłowy wg.Lafaya wygladaloby to tak: Pon: Trening siłowy wg.Lafaya Wto: Interwały Śro: Trening siłowy wg.Lafaya Czw: interwały Pt: Trening siłowy wg.Lafaya Sob: Trening bokserski(worek,tarcze,walka z [...]
Witam wszystkim mam takie pytanie czy możliwy jest trening brzucha tylko taki który by tylko zwiększał masę.Nie chciał bym tracić tkanki tłuszczowej ponieważ przy 180cm ważę prawie 64 kg i jednak chciał bym trochę tyć a zmniejszanie tkanki tłuszczowej powodowało by spadek wagi.Proszę tylko o odpowiedzi na temat jeżeli pytanie się powtarza to [...]
Witam, od stycznia mam zamiar zapisać się na kick boxing. Uważam, że powinienem zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia siłowe, jaki rodzaj planu proponujecie? Czytałem o treningu crossfit, który podobno jest odpowiedni dla ludzi uprawiających sztuki walki, ale zauważyłem, że ten typ treningu strasznie daje w dupę i mogę sobie z nim nie poradzić, jakieś [...]
Witam Mam 17 lat i chciał bym zacząć chodzić na siłownie masę mam wystarczającą bo warzę o koło 100 kg ale nie jestem gruby tylko szeroki w barkach i zbity i mam 180 cm wzrostu Chcę zacząć biegać i mam pytanie czy by mógł mi ktoś ułożyć jakiś plan na bieganie i siłownie taki dla początkujących.... Z góry pozdrawiam jeśli napisałem w złym dziale [...]
Witam, chciał bym się was poradzić o rozpiskę na trening na masę ale z widoczną rzeźbą w warunkach domowych. Nie posiadam żądnego sprzętu, staż w treningach na własnym ciele mam prawie 2 lata z przerwą 4 miesięczna. Dotychczas robiłem praktycznie same pompki z rożnym rozłożeniem rąk i trenowałem przez ten czas boks. Przez poprzednie wakacje [...]
Witam, od jakiegoś czasu lecę treningiem Starting Strength wszystko ładnie szło, ale zaczeły mi towarzyszyć silne bóle barków i chciałbym spróbować teraz z splita z racij tego, że cały czas leciałem FBW z racij tego, że zależy mi też na sile postanowiłem, że przysiady i mc będę robił metodą 3x5 i teraz mam pytanie czy ten mc musi być na samym [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc odnośnie treningu na masę . Do tej pory kontakt z siłownia miałem od czasu do czasu kiedy mi się chciało. Potrzebuje planu treningowego na masę oraz diety. Posiadam również suplementy takie jak Mutant Mass Universal Nutrition - Creatine micronized Rx-Gold BCAA Universal Nutrition - Shock Therapy New Formula [...]
